كيفية علاج الصداع بدون أدوية
كيفية علاج الصداع بدون أدوية
سواءً كنت من المعارضين للإسراف في الاعتماد على الأدوية، أو كنت لا تستطيع الحصول على الدواء لسبب أو لآخر، فمن المهم في كل الأحوال أن تتعلم كيفية التخلص من الصداع دون اللجوء إلى الأدوية. هناك العديد من العلاجات الطبيعية والبديلة، والعديد من سبل الوقاية، يمكنك تجربتها للتخلص من الصداع والصداع النصفي. فقط واصل القراءة لتتعرف عليها.
عدلطريقة 1 من 4:
إرشادات عامة
1
جرب أن تتمشى قليلًا. قد تفيد التمشية بشكل كبير في علاج الصداع، خاصةً إذا كان سبب الصداع هو الضغط النفسي أو التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر والتليفزيون. اذهب إلى مكان هادئ وتنفس بعمق وحاول أن تصفي ذهنك، وستجد أن الصداع قد ذهب على الفور.حاول أن تذهب لمكان تباشر فيه الطبيعة قدر المستطاع، كشاطئ رملي منعزل أو طريق ريفي هادئ. إن لم تستطع الخروج من المدينة فاذهب إلى إحدى الحدائق أو المتنزهات.يمكنك أيضًا ممارسة القليل من التريض أو الركض الخفيف. فالدراسات تشير إلى أن ممارسة التمرينات الهوائية تخفف من حدة الشعور بالألم، وإلى أن ممارسة التمرينات بانتظام تساعد في تقليل نوبات الصداع.[١]
2
جرب وضع الثلج. ضع كيسًا من الثلج فوق رأسك لتقليل الشعور بالطرق. يمكنك أن تجرب وضع الثلج فوق جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة عنقك. ستساعد برودة الثلج على تهدئة العضلات وتخفيف الألم.[٢]
3
خذ حمامًا. الصداع الذي يسببه الضغط النفسي يتلاشى عادة إذا سمحت لنفسك بالقليل من الاسترخاء. يمكن لحمام ساخن (مع إضافة زيوت عطرية مهدئة) أن يُحدث فارقًا هائلًا. لكن حتى الحمام المعتاد السريع سيساعدك في التخلص قليلًا من ضغط ومشاغل اليوم.
4
قم بتدليك رأسك. استخدم إصبعيك السبابة والإبهام لتدليك الجزء الذي تشعر فيه بالألم من دماغك، سواء كان الجبهة أو قمة الرأس أو مؤخرة الجمجمة أو الصدغين. قم بحركات دائرية ثابتة مع إضافة القليل من الضغط. افعل ذلك لمدة 10-15 ثانية أو أكثر إذا لزم الأمر.[٢]يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يساعدك في تدليك رأسك أو عنقك أو ظهرك. ويمكنك كذلك الاستعانة بخدمات مدلك محترف.
5
جرب أن تغفو قليلًا. حاول أن تغفو وربما استيقظتَ لتجد أن الصداع قد زال تمامًا. ابحث عن غرفة هادئة وأغلق الستائر وارقد فوق السرير أو الكنبة. أغلق عينيك وساعد نفسك على التخلص من التوتر في جسدك، في عنقك وظهرك وكتفيك. صَفِّ ذهنك وركز في التنفس وحاول الظفر بنوم هادئ.
6
تناول شيئًا. كثيرًا ما يكون السبب في الصداع هو الجوع. جرب أن تتناول وجبة صحية صغيرة، ولربما بدأ الألم في الزوال بعد نصف ساعة.حاول تثبيت مواعيد وجباتك كل يوم لتتلافى الصداع. لا تقدم أو تؤخر تناول الطعام لفترات طويلة.تذكر أن تتناول طعامك ببطء. فأنت حتمًا لا تريد إضافة ألم المعدة إلى ألم الصداع!
Advertisement
عدلطريقة 2 من 4:
الوقاية من الصداع
1
أغلق جهاز الكمبيوتر. قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع. فالتحديق في شاشة ساطعة لوقت طويل يُرهق العين ويسبب الصداع. وتعاقب الصور الخاطفة يمكن أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي أيضًا إلى الصداع.حاول أن تحد من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي.خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع.
2
تناوَل المغنيسوم. تناوُل المغنيسيوم يوميًا يساعد في الوقاية من تكرار الصداع والصداع النصفي، وذلك لأنه يساعد في تخفيف شعور الأعصاب بالألم. ستحتاج إلى جرعة أعلى قليلًا من تلك الموجودة بمعظم أقراص الفيتامينات المعتادة. (في حدود 400-600 ملليجرام يوميًا).[٣]ابحث عن المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم المدعم بالأحماض الأمينية، فكثير من المكملات تحتوي على أكسيد المغنيسيوم وهو لا يُمتص بسهولة.يمكنك أيضًا أن ترفع من محتوى المغنيسيوم في غذائك بتناول الخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات والحبوب.
3
تجنب المواد المسببة للصداع. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع. يمكنك الحد من الإصابة بالصداع بتقليل استهلاكك من المواد التالية:النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.[٤]الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.[٤]التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.[٤]الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.[٤]الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس.[٤]
4
قم بارتداء نظارات شمسية. التعرض المستمر لآشعة الشمس قد يزعج منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم
DIRECT
MOHAMMED EHAB
END MOHAMMED ALY
AND YOUSEF
سواءً كنت من المعارضين للإسراف في الاعتماد على الأدوية، أو كنت لا تستطيع الحصول على الدواء لسبب أو لآخر، فمن المهم في كل الأحوال أن تتعلم كيفية التخلص من الصداع دون اللجوء إلى الأدوية. هناك العديد من العلاجات الطبيعية والبديلة، والعديد من سبل الوقاية، يمكنك تجربتها للتخلص من الصداع والصداع النصفي. فقط واصل القراءة لتتعرف عليها.
عدلطريقة 1 من 4:
إرشادات عامة
1
جرب أن تتمشى قليلًا. قد تفيد التمشية بشكل كبير في علاج الصداع، خاصةً إذا كان سبب الصداع هو الضغط النفسي أو التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر والتليفزيون. اذهب إلى مكان هادئ وتنفس بعمق وحاول أن تصفي ذهنك، وستجد أن الصداع قد ذهب على الفور.حاول أن تذهب لمكان تباشر فيه الطبيعة قدر المستطاع، كشاطئ رملي منعزل أو طريق ريفي هادئ. إن لم تستطع الخروج من المدينة فاذهب إلى إحدى الحدائق أو المتنزهات.يمكنك أيضًا ممارسة القليل من التريض أو الركض الخفيف. فالدراسات تشير إلى أن ممارسة التمرينات الهوائية تخفف من حدة الشعور بالألم، وإلى أن ممارسة التمرينات بانتظام تساعد في تقليل نوبات الصداع.[١]
2
جرب وضع الثلج. ضع كيسًا من الثلج فوق رأسك لتقليل الشعور بالطرق. يمكنك أن تجرب وضع الثلج فوق جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة عنقك. ستساعد برودة الثلج على تهدئة العضلات وتخفيف الألم.[٢]
3
خذ حمامًا. الصداع الذي يسببه الضغط النفسي يتلاشى عادة إذا سمحت لنفسك بالقليل من الاسترخاء. يمكن لحمام ساخن (مع إضافة زيوت عطرية مهدئة) أن يُحدث فارقًا هائلًا. لكن حتى الحمام المعتاد السريع سيساعدك في التخلص قليلًا من ضغط ومشاغل اليوم.
4
قم بتدليك رأسك. استخدم إصبعيك السبابة والإبهام لتدليك الجزء الذي تشعر فيه بالألم من دماغك، سواء كان الجبهة أو قمة الرأس أو مؤخرة الجمجمة أو الصدغين. قم بحركات دائرية ثابتة مع إضافة القليل من الضغط. افعل ذلك لمدة 10-15 ثانية أو أكثر إذا لزم الأمر.[٢]يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يساعدك في تدليك رأسك أو عنقك أو ظهرك. ويمكنك كذلك الاستعانة بخدمات مدلك محترف.
5
جرب أن تغفو قليلًا. حاول أن تغفو وربما استيقظتَ لتجد أن الصداع قد زال تمامًا. ابحث عن غرفة هادئة وأغلق الستائر وارقد فوق السرير أو الكنبة. أغلق عينيك وساعد نفسك على التخلص من التوتر في جسدك، في عنقك وظهرك وكتفيك. صَفِّ ذهنك وركز في التنفس وحاول الظفر بنوم هادئ.
6
تناول شيئًا. كثيرًا ما يكون السبب في الصداع هو الجوع. جرب أن تتناول وجبة صحية صغيرة، ولربما بدأ الألم في الزوال بعد نصف ساعة.حاول تثبيت مواعيد وجباتك كل يوم لتتلافى الصداع. لا تقدم أو تؤخر تناول الطعام لفترات طويلة.تذكر أن تتناول طعامك ببطء. فأنت حتمًا لا تريد إضافة ألم المعدة إلى ألم الصداع!
Advertisement
عدلطريقة 2 من 4:
الوقاية من الصداع
1
أغلق جهاز الكمبيوتر. قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع. فالتحديق في شاشة ساطعة لوقت طويل يُرهق العين ويسبب الصداع. وتعاقب الصور الخاطفة يمكن أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي أيضًا إلى الصداع.حاول أن تحد من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي.خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع.
2
تناوَل المغنيسوم. تناوُل المغنيسيوم يوميًا يساعد في الوقاية من تكرار الصداع والصداع النصفي، وذلك لأنه يساعد في تخفيف شعور الأعصاب بالألم. ستحتاج إلى جرعة أعلى قليلًا من تلك الموجودة بمعظم أقراص الفيتامينات المعتادة. (في حدود 400-600 ملليجرام يوميًا).[٣]ابحث عن المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم المدعم بالأحماض الأمينية، فكثير من المكملات تحتوي على أكسيد المغنيسيوم وهو لا يُمتص بسهولة.يمكنك أيضًا أن ترفع من محتوى المغنيسيوم في غذائك بتناول الخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات والحبوب.
3
تجنب المواد المسببة للصداع. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع. يمكنك الحد من الإصابة بالصداع بتقليل استهلاكك من المواد التالية:النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.[٤]الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.[٤]التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.[٤]الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.[٤]الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس.[٤]
4
قم بارتداء نظارات شمسية. التعرض المستمر لآشعة الشمس قد يزعج منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم
DIRECT
MOHAMMED EHAB
END MOHAMMED ALY
AND YOUSEF
تعليقات
إرسال تعليق