لماذا تتوقف العضلات عند حد معين وترفض الزياده

#لماذا_تتوقف_العضلات_عند_حد_معين_وترفض_الزياده
👇
#الافراط_في_التدريب
بذل جهد تدريبي اثناء التمرين يفوق قدرة تحمل العضلة الممرنة كزيادة عدد التمارين المخصصة لتمرين العضلة عن الحد المخصص لها والموضح من قبل المدرب و الاطالة في وقت التدريب
🔴🔴🔴🔴🔴
#عدم_توفير_نظام_غذائي_صحي_متزن_للمنظومة_العضلية:
بحيث يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتينات والكربوهيدرات والفيتاميات
🔴🔴🔴🔴🔴
#عدم_اراحة_العضلات:
فالمنظومة العضلية تحتاج ليومين على الاقل اسبوعيا لتتعافى ولتستشفى حيث تزداد وتتطور عمليات البناء للانسجة والالياف العضلية خلال فترة الراحة التامة الواجب توفيرها بعد التهتك والهدم الذي لحق بهم خلال التدريبات
عدم تناول مالايقل عن 3 الى 4 وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المحفزة للطاقة ولنمو المنظومة العضلية
🔴🔴🔴🔴🔴
#قلة_النوم:
عدم توفير ما لايقل عن 7 الى 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل حيث ان النوم الليلي العميق يحفز عمليات الايض في الجسم وبالاخص عملية البناء العضلي عن طريق اصلاح الانسجة والالياف العضلية واعادة بنائها وتطويرها من جديد
🔴🔴🔴🔴🔴
#العادة_السرية:
بالاخص قبل موعد الجولة التدريبية بفترة فالعادة السرية تستنزف طاقة هائلة من الجسم وبالتالي الانعكاس سلبيا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب خلال الحصة التدريبية
🔴🔴🔴🔴🔴
#الراحة_الطويلة_بين_الجولات_التدريبية:
يفضل ان لاتتجاوز فترة الراحة بين الجولة والاخرى عن الدقيقة
عدم انتظام اوقات التدريب فتارة صباحاً وتارة مساءاَ
🔴🔴🔴🔴🔴
#ممارسة_التمرين_بنفسية_غير_مهيئة:
فلا يجوز ممارسة التدريبات في حالة الشعور بالغضب والسلبية والتوتر والتفكير بامور اخرى غير التدريب فهذه الحالات النفسية تحفز عمل هرمون الاجهاد والذي له علاقة مباشرة في ظهور بوادر التعب السريع اونلاين جيم حصري وعدم القدرة على المتابعة ويزيد هذا الهرمون من معدل استنزاف سكر الجلايكوجين المخزن في العضلات وبالتالي التاثير سلبا على بناء المنظومة العضلية او حتى المحافظة عليها من خلال زيادة عمليات هدم الانسجة العضلية بصورة اكبر من بنائها
🔴🔴🔴🔴🔴
#اداء_التمارين_بوضعيات_تدريبية_خاطئة_او_متسرعة
وعدم التركيز والبطىء في اداء الجولات التدريبية وحمل اوزان ثقيلة تفوق قدرة تحمل العضلة وفقدان عنصر الاتزان الحركي للجسم وبالاخص الظهر
🔴🔴🔴🔴🔴
#الامتناع_عن_تناول_المكملات_الغذائية:
بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه عن طريق زيادة عدد الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات
🔴🔴🔴🔴🔴
#عدم_تناول_السوائل_بشكل_وافر_وخاصة_الماء
على الاقل 3 الى 4 لتر يوميا
🔴🔴🔴🔴🔴
#عدم_تناول_مشروب_صحي_ووجبة_غذائية_متكاملة:
العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولهما فعلى المتدرب امداد جسده بمشروب صحي مفيد للعضلات كالموز بالحليب بعد انهاء التمرين مباشرة ويلي هذا المشروب وجبة غذائية بروتينية كربوهيدراتية وافرة و متكاملة المحتوى كسمك التونة والبطاطا الحلوة عند العودة الى المنزل على ان لاتزيد مدة تناول هذه الوجبة عن 45 الى 60 دقيقة من وقت انهاء التمرين
🔴🔴🔴🔴🔴
#عدم_تقسيم_الجدول_التدريبي_للعضلات_بصورة
صحيحية:
بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى او تمرين بعض العضلات بصورة مكثفة اكثر من غيرها خلال الحصص التدريبية الاسبوعية ولقد تحدثت فى هذا الجانب يإستفاضه فى مواضيع سالفه
DIRECT
MOHAMED EHAB
MOHAMMED ALY
YOUSEF